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常踮脚,身体好?中医:按3种方式垫脚,确实有用!不妨试试

2019-11-02 16:23:32

45岁的陈阿姨喜欢跳舞,身材很轻。如果什么都没发生,她喜欢踮起脚尖。我的朋友们都笑着说,“所有的舞者都喜欢踮起脚尖走路吗?”

陈阿姨回答说,不要小看这个脚尖,有很多好处!我已经腰痛五年了,在将近半个月的时间里恢复了很多。

中医有句话说“背后七个疙瘩可以消除一切疾病”,意思是用脚尖脚跟刺激足部穴位,因为足部与肾经系统的关系非常密切,所以可以辐射到我们身体的其他器官,从而达到养生的目的。

在日常生活中,人们可能很少注意到这个小运动。~今天,小九将告诉你如何通过踮起脚尖保持健康~

从中医的角度来看,脚是一个重要的部分,尤其是脚后跟。

流经足跟的经脉包括足太阳膀胱经、八奇经阳跷经、阴跷经和足少阴经肾经,也有一条分支进入足跟。因此,如果踮起脚尖进行适当的锻炼,对这些经络的气血循环会有很好的促进作用,从而达到养生的效果。

虽然踮起脚尖只是一个小小的动作,但如果你能坚持至少一个月,对你健康的改善将是显而易见的:

首先,适当的脚尖训练可以预防心血管疾病。

因为当我们踮起脚尖时,每次收缩时小腿后部肌肉挤出的血液量与心脏脉搏的量大致相同,而且它还能加快心跳次数,这样血液就能为心肌提供足够的氧气,这对心血管健康有好处。

其次,踮起脚尖可以预防和减轻腰痛。

当你腰痛时,试着走快点。如果你每天能保持30分钟的快速行走,你就能有效地改善腰痛。如果我们能踮起脚尖在此基础上转动,我们就能更好地减轻腰痛。

因为脚尖不仅可以锻炼小腿肌肉,还可以锻炼臀肌和胫骨肌,而臀肌和胫骨肌通常是不太活跃的肌肉,还可以刺激足部的三阴经。

一般来说,有轻微腰痛症状的病人一个月左右就能看到效果。腰痛症状更严重,持续半年以上也可以有明显改善,但中途不能中断。

此外,踮起脚尖不仅有益,而且容易做到。因此,如果平时有事或无事可做,每个人都可以试一试。

踮起脚尖锻炼有很多方法。你可以踮起脚尖,踮起脚尖,或者踮起脚尖。具体来说,跟着小九往下看。

1.踮起脚尖走路

一次行走的步数至少应保持30~50步。完成后,你可以休息一下,然后根据自己的情况决定重复几组。速度可以由你自己控制。它主要适合感到舒适和放松。

2.踮着脚坐着

首先,保持坐姿,把两只脚放在一起,紧紧地把座位往后拉。然后,以脚尖为支撑点,用双脚上下抬起脚跟,落地一次。一般来说,每天可以保持4次以上,10次以上。这种脚尖锻炼有助于伸展小腿,促进血液循环,放松血管,避免淤血。

3.踮起脚尖

先躺在床上或垫子上,然后把腿放在一起,保持伸直。当你钩住脚趾,你可以同时做两只脚或者一次做20-30次单脚练习。

虽然踮着脚尖是一个简单的动作,但也有一些需要注意的地方:对于那些年龄较大、手脚不便或有严重骨质疏松症症状的人来说,他们必须注意安全,踮着脚尖永远不要摔倒。此外,虽然踮起脚尖是好的,但不要推得太用力,否则很容易引起脚跟疼痛。

一般来说,人们脚上有很多穴位,可以通过脚尖刺激来达到养生的效果。因此,每个人都可以踮起脚尖,当他们有事可做,无事可做的时候。然而,也应该注意不要用力过度,否则你会很容易拉伤你的腿筋。

参考:

1.“踮起脚尖”每天10分钟可以预防疾病!800年前,老粽子用它来保持健康,《生活时报》,2018-12-13

2.定期用脚尖按摩五脏六腑,消除各种疾病,《生活时报》,2018-05-27



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